웰다 시작 가이드

안녕하세요, 웰다 패밀리! 웰다 시작 가이드를 펼친 이 순간, 여러분은 이미 건강한 변화를 향한 첫걸음을 내디딘 거예요. 웰다는 단순히 칼로리만을 제한하는 반쪽짜리 다이어트가 아닌, 몸의 근본적인 변화를 이끌어내는 과학적이고 지속 가능한 다이어트랍니다. 이 가이드에는 웰다 프로그램을 효과적으로 이용하기 위한 중요한 내용만 담았으니, 꼭 꼼꼼하게 읽어주세요! 웰다와 함께 작은 변화를 쌓아 큰 변화를 만드는 건강한 여정, 시작해볼까요?

목차

시작 전 체크리스트

웰다의 다이어트 철학

다이어트 성공의 핵심

다이어트를 대하는 자세

웰다 단계별 여정

부록

시작 전 체크리스트

성공적인 여정을 위해 체크해봐요!

목표를 확실히 정하세요.

"명확한 목표는 동기를 유지하는 열쇠예요.”
나의 다이어트 목표는 무엇인가요? 이번에는 단순히 숫자에 얽매인 목표가 아니라, 나를 설레게 하는 구체적인 목표를 세워보세요! 예를 들어, 멋진 바디 프로필을 찍는 상상이나, 옷장에 잠들어 있던 최애 옷을 다시 입고 스스로 뿌듯한 미소를 짓는 모습처럼요. 내가 간절히 원하는 목표를 정하면 다이어트를 끝까지 이어갈 힘이 생길 뿐 아니라, 성공 후에도 기쁨이 오래 이어질 거예요!

다이어트 시작 전 기록을 남겨보세요.

"눈에 보이는 변화가 동기를 만들어줘요."
체중보다 중요한 건 체지방 감소와 바디핏의 변화예요. 허리둘레를 측정하고 비포 사진을 찍어보세요. 처음에는 조금 어색할 수 있지만, 시간이 지나 기록을 돌아볼 때 내 몸의 변화를 눈으로 확인하는 기쁨이 정말 크답니다!

주변 사람들에게 알리세요

"내 계획을 알리는 것만으로도 책임감이 생겨요."
특히 가족이나 친한 친구들에게 다이어트 계획을 나눠보세요.
목표를 공유하면 스스로 더 책임감을 느끼고 꾸준히 이어갈 동기를 얻을 수 있어요.
나를 응원해주는 든든한 지원군이 함께하면, 웰다 여정이 더 힘이 되고 즐거워질 거예요!

주방 환경을 점검하세요

"간단한 음식이라도 시도해보는 것이 중요해요!"
작게라도 주방 환경을 정돈해 요리하는 습관을 만들어보세요. 건강한 식습관은 나만의 주방에서 시작돼요. 냉장고를 정리하고, 간단한 조리 기구와 재료를 준비해 두면 요리가 훨씬 더 쉬워지고 자연스럽게 건강한 선택으로 이어질 수 있어요. 이렇게 준비된 주방은 건강한 변화를 시작할 발판이 될 거예요. 내 손으로 직접 만든 한 끼는 더 건강하고 균형 잡힌 식사를 실천할 수 있는 가장 확실한 방법이에요!

시작 가이드를 꼼꼼히 읽어보세요

“다이어트는 접근하는 자세가 중요해요!”
다이어트는 100m 달리기가 아닌 마라톤이에요. 다이어트의 핵심을 이해하고 기존과는 다른 시각으로 접근하였을 때 단순히 빠르고 힘들게 빼는 다이어트와 과정과 결과에서 큰 차이를 만들어 낼 수 있어요. 시작 가이드를 이해하고 내 몸에 맞는 건강한 웰다 여정을 자신 있게 시작해보세요!

웰다의 다이어트 철학

살이 빠져서 건강해지는 것? NO! 건강해져서 살이 빠지는 것!

왜 칼로리 다이어트는 실패할까요?

칼로리만 줄이는 다이어트는 음식의 영양학적 가치를 무시한 단편적인 접근법이에요. 말 그대로 반쪽짜리 다이어트죠. 처음에는 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 시간이 지날 수록 효과는 감소하고 과정은 유지하기 너무 힘들어 결국 체중이 다시 늘어나기 쉬워요. 특히, 영양소를 고려하지 않은 무분별한 식사 섭취와 극단적인 칼로리 제한은 기초대사량에도 안 좋은 영향을 줄 수 있어요.

살이 찌는 진짜 이유

지속 가능한 올바른 다이어트를 위해선 살이 찌는 진짜 이유를 알아야 해요. 단순히 많이 먹어서 살이 쪘다고 생각하나요? 사실은 대사 건강의 문제일 수 있어요. 대사 건강은 신체가 에너지를 효율적으로 생성하고 활용하며, 지방을 저장하고 연소하는 과정이 원활히 이루어지는 상태를 말해요. 그리고 이 과정의 중심에는 호르몬이 있어요.

호르몬: 다이어트 성공의 열쇠

호르몬은 성장, 기분, 수면, 생식, 대사, 배고픔 등 우리 몸의 모든 것을 조절하는 핵심 조율자예요. 특히, 다이어트 측면에서 에너지의 저장과 연소를 결정하는 대사 건강에도 큰 영향을 주죠. 따라서, 호르몬 균형이 깨지면 에너지를 제대로 활용하지 못하고, 지방은 계속 축적되며, 몸은 끊임없이 허기를 느끼는 악순환에 빠지게 될 수 있어요. 결국 다이어트의 성공을 위해서는 근본 원인인 대사 건강을 회복하는 것이 중요해요.

살이 빠져서 건강해지는 것이 아니라, 건강해져서 살이 빠지는 것

올바른 생활 습관으로 호르몬이 균형을 되찾고 제 역할을 하기 시작하면, 우리 몸은 필요에 따라 에너지를 효율적으로 쓰는 녹슬었던 대사 기능을 자연스럽게 회복해요. 사람들은 살이 빠지면 건강해 질 것이라 생각하지만 사실 체지방 감량은 대사적으로 건강해지는 과정에서 따라오는 자연스러운 결과에요.
살이 빠져서 건강해지는 것이 아니라, 건강해져서 살이 빠지는 것, 이것이 바로 웰다의 다이어트 철학입니다.

다이어트 성공의 핵심

다이어트 성공의 핵심? 바로 배고픔 조절!

다이어트 성공, 왜 이렇게 힘들까요?

많은 사람들이 다이어트 성공의 비결을 “적게 먹고, 많이 움직이는 것”이라고 말하곤 해요. 하지만 이는 교과서적인 이야기일 뿐, 적게 먹는 건 결코 쉬운 일이 아니죠. 배고픔은 인간의 가장 기본적인 욕구 중 하나로, 단순히 의지만으로 이를 극복하기에는 한계가 있어요. 이 때문에 무작정 굶거나 극단적으로 칼로리를 줄이는 다이어트는 실패로 끝나기 쉽고, 폭식과 죄책감의 굴레에 갇히게 되죠. 따라서 다이어트에 성공하기 위해서는, 이 배고픔을 효과적으로 조절할 수 있어야 해요.

배고픔도 조절이 가능할까요?

배고픔은 우리 몸의 호르몬 작용과 밀접한 관계를 갖고 있어요. 우리 몸에는 포만감을 느끼게 해주는 호르몬, 에너지를 저장하고 연소하는 호르몬 등 다양한 호르몬이 있어요. 이 호르몬들의 균형은 대사 건강과 깊이 연결돼 있습니다.
대사 건강이 나빠지면 호르몬 균형이 무너지면서 배고픔을 더 자주 느끼게 돼요. 같은 양의 음식을 먹어도 포만감을 잘 느끼지 못하고, 자꾸 허기가 찾아와 음식을 찾게 되는 악순환에 빠질 수 있죠. 하지만 대사 건강이 회복되면 이야기는 달라져요. 호르몬 균형이 잡히고 혈당이 안정화되면서 과도한 배고픔이 줄어듭니다.

다이어트 성공의 핵심은 배고픔 조절!

같은 양의 음식으로 포만감을 빨리 느끼고, 올바른 식사를 통해 포만감을 오래 유지하며, 식사 사이에 느끼는 당땡김이나 허기짐을 크게 줄일 수 있다면, 누구나 다이어트에 성공할 수 있지 않을까요? 적게 먹고 많이 움직이는 것이 아니라, 과학적으로 배고픔을 조절하는 것! 이것이 바로 다이어트 성공의 핵심이에요.

다이어트를 대하는 자세

Eat, Fast, and Feast!

삶은 절제와 즐거움의 균형

절제할 땐 절제하고, 즐길 땐 즐길 줄 아는 태도가 중요하다는 말, 들어보셨나요? 살아가다 보면 축하와 기념할 일들이 생기는 것처럼 삶에는 마음껏 기쁨을 누리는 날도 필요해요. 다이어트도 마찬가지입니다. 자신을 끊임없이 제한하는 과정이 아니라, 절제와 즐거움을 균형 있게 누리는 여정이에요.

고대부터 내려온 다이어트의 진리

건강한 삶을 위해 맛있게 먹는 즐거움과 적절한 절제 사이의 균형을 유지하는 건 고대부터 전해져 내려온 건강 관리의 비결이자 생명을 유지하는 자연의 섭리에요. 웰다의 Eat, Fast, and Feast는 이 전통적 지혜를 현대적으로 재해석한 웰다가 제안하는 다이어트를 대하는 장기적인 자세랍니다.

올바른 식사, 단식, 잔치의 완벽한 균형!

다이어트는 100미터 달리기가 아닌 마라톤이라고 이야기했어요. 따라서 페이스 조절은 다이어트 성공에 매우 중요한 요소랍니다. 물론, 녹슬었던 대사 기능을 회복하기까지 어느정도의 절제가 필요할 수 있죠. 그래도 웰다는 다이어트를 하는 과정에서도 일주일에 하루 또는 이틀은 즐기는 날(치팅데이)을 갖는 것을 제안하고 있어요. 그렇게 대사 건강을 회복하고 다이어트에 성공한 후에는 웰다에서 터득한 습관들로 나만의 지속 가능한 균형을 또다시 찾아가면 된답니다. 올바른 음식을 먹고(Eat), 절제할 땐 절제하고(Fast), 즐길 땐 즐기는 것(Feast)! 이것이 바로 지속 가능한 건강한 삶을 위한 다이어트를 대하는 자세에요.

단계별 웰다 여정

웰다 프로그램은 이렇게 진행돼요!

시작 단계(1~3일 차)

“다이어트를 시작하며 가장 먼저 해야 할 일은 내 몸을 이해하는 시간을 갖는 거예요!”
센서를 통해 혈당 반응을 확인하면서, 어떤 음식과 행동이 혈당 관리에 효과적인지 알아볼 거예요. 이 과정을 통해 나만의 혈당 관리 전략을 세우고 건강한 변화를 시작할 수 있어요.

체지방 생성 감소 단계(4~10일 차)

“체지방 생성을 줄이기 위해서는 혈당 스파이크 조절이 중요해요!”
혈당 스파이크를 조절하여 체지방 생성을 줄여볼 거예요. 안정적인 혈당은 체지방 생성을 줄일 뿐 아니라, 하루 종일 내 몸의 저장된 에너지를 더욱 효율적으로 사용할 수 있는 환경을 조성할 수 있어요.

대사 유연성 증가 단계(11일 차~)

“다이어트 성공의 핵심은 배고픔을 조절하는 거예요!”
배고픔을 조절하기 위해 필수적인 대사 유연성을 증가 시켜볼 거예요. 대사 유연성이 높아질수록 우리 몸은 포만감은 빠르게 느끼고 허기짐은 줄어들어 하루 종일 더 활기차고 온전한 하루를 보낼 수 있어요. 대사 유연성이 좋아질 때 우리 몸은 본격적으로 체지방 연소를 시작할 수 있게 돼요.

체지방 연소 단계(대사 유연성 회복~)

“이제는 본격적으로 체지방 연소 모드에 돌입할 차례예요!”
올바른 생활 습관과 식사를 통해 완벽한 하루를 보내고 이를 통해 체지방 연소 모드에 도달해볼 거예요. 완벽한 하루를 꾸준히 보내게 되면 우리 몸은 자연스럽게 지방을 주 에너지원으로 사용하는 상태에 도달할 수 있게 돼요.

유지 단계(감량 목표 도달 이후)

“성공적인 다이어트의 마무리는 감량한 상태를 오랫동안 유지하는 거예요!”
건강한 대사 환경을 유지하며, 유연한 식사 방법과 패턴을 만들어 가는 법을 익혀볼 거예요. 우리 몸의 대사가 원활해진 지금, 스스로 식사를 관리하고 무엇을 언제 먹을 지 전략적으로 조절하는 것이 중요해요. 이 과정을 통해 다이어트를 장기적으로 유지할 수 있는 평생의 자산을 만들 수 있어요!

부록

웰다 센서 사용법

센서는 이렇게 사용하는 것을 추천해요!

연속혈당측정기가 무엇인가요?

연속혈당측정기는 별도의 채혈 없이, 피부에 부착된 센서를 통해 혈당을 실시간으로 측정할 수 있는 기기에요. 웰다에서는 연속혈당측정기를 ‘센서’라고 불러요. 센서는 한 개당 2주 동안 사용 가능해요.

센서는 얼마나 자주 붙여야 할까요?

센서를 얼마나 자주 부착해야 할지 고민하는 분들이 많아요. 웰다를 처음 시작한다면 프로그램 첫 날부터 센서를 꼭 부착하세요. 건강한 변화의 시작은 내 몸을 정확히 이해하는 것에서부터 시작되기 때문이죠! 첫 부착 이후 웰다에서 권장 드리는 부착 주기는 최대 한 달에 한 번입니다. 웰다와 함께 정기적으로 센서를 착용하였을 때 다이어트 효과가 가장 높은 것으로 나타났어요. 대사 건강을 회복하고 다이어트에 성공한 후에는 6개월에서 1년에 한 번씩 검진 목적으로 사용하는 것도 좋아요.

센서 없이 프로그램은 어떻게 진행하나요?

센서가 끝난 후에는 단계별 웰다 여정에 따라 제공되는 미션과 혈당 목표 점수를 달성하며 코치님과 함께 완벽한 하루를 완성하는 데 집중해보세요. 센서 착용 기간 동안 학습한 개인 혈당 데이터를 바탕으로 제공되는 AI 혈당 예측 기능을 보조 수단으로 활용하면 센서 없이도 대략적인 혈당 점수를 확인 할 수 있어요. 센서는 실시간 지표를 확인하는 도구일 뿐, 결국 올바른 원리를 기반으로한 행동 변화가 대사 건강 회복의 핵심이랍니다. 센서가 종료되더라도 완벽한 하루를 완성하며 올바른 습관을 형성하는데 초점을 맞춰 프로그램을 이어가 주세요.
웰다 시작 가이드를 모두 읽으셨다면, 준비 끝! 지금 바로 웰다와 함께 멋진 변화 여정을 시작해보세요. 웰다 일동은 여러분의 성공을 진심으로 응원합니다!